28 março 2017

Cria a vida que queres ter. Tu tens esse poder.

O primeiro passo para  mudares a tua vida é assumires total responsabilidade pela vida que tens.

Quando culpas o passado, as circunstâncias, ou quem te rodeia, estás a dizer que não tens o controlo da tua vida.

Olha para o presente como o resultado das tuas escolhas, comportamentos,  atitudes, padrões de pensamento e de relação com os outros.

Cria resultados diferentes. Cria a vida que queres ter. Tu tens esse poder.










25 abril 2015

Mindfulness: porque é que toda a gente fala nisso?

O termo Mindfulness traduz a ideia de atenção focada no momento presente (aqui e agora), abertura de consciência, clareza de pensamento. É uma abordagem à realidade individual praticada desde há séculos. O Taoismo e o Budismo foram os seus primeiros percursores, através da prática de Meditação. Hoje, é amplamente utilizado em diferentes contextos, incluindo o psicoterapêutico.

O Mindfulness não altera as circunstâncias de cada um mas, a forma como suas circunstâncias são percebidas. O mesmo é dizer que, se por fora parece tudo igual, por dentro sente-se maior flexibilidade e amplitude mental, com impacto evidente no humor, atitude e comportamento.

Alguém sem trabalho não vai encontrar o emprego dos seus sonhos por meditar ou praticar Mindfulness. No entanto, a atitude perante as circunstâncias altera-se. Com a prática, conquista uma sensação permanente de bem estar e de gosto pela vida, não importa o quê. E isso pode fazer toda a diferença quando se procuram soluções de emprego, não é?

O mesmo se aplica a tudo na vida, seja uma doença, uma perda ou um acidente. O Mindfulness permite-lhe viver como testemunha dos acontecimentos, sem se identificar com a "história".

As circunstâncias presentes (divorciado, desempregado, doente...) não o definem. Desfocando a aparência e a forma das coisas, é muito mais do que uma embalagem ou um rótulo, não é verdade?

Porque é que toda a gente fala de Mindfulness? Porque é uma alavanca de transformação pessoal.

O que é que o Mindfulness pode fazer por si? Ajudá-lo sentir-se mais livre, inteiro e com maior paz interior.

24 abril 2015

Meditação e uma Página Virada pelo vento

As minhas primeiras experiências com Meditação aconteceram há 25 anos, fruto de leituras relacionadas com o Budismo Tibetano. Voltei a aproximar-me da Meditação há cerca de 5 anos e integrei-a na minha rotina diária. Um tempo de recolhimento, evasão e bem-estar que não dispenso.

Mais recentemente, familiares, amigos e conhecidos mostraram curiosidade e interesse por este meu hábito. Depois de alguns encontros para meditação guiada por mim, individualmente e em grupo, o passa-a-palavra fez com que surgissem naturalmente workshops e sessões de prática de meditação, orientados por mim.

Cada um de nós é um livro com muitas páginas. A maioria delas permanece privada. A Meditação era, até este momento, uma página privada do livro que sou. O desenrolar dos acontecimentos justifica que a torne publica neste momento.

A Meditação tem sido utilizada pelas mais ancestrais tradições filosóficas e religiosas, como um meio para alcançar o Nirvana, a Iluminação, o Sétimo Céu, a Abertura de Consciência, a Paz de Espírito. Progressivamente ocidentalizada, distanciou-se da sua génese religiosa e ritualista. Hoje é, sobretudo, entendida como um método de desenvolvimento pessoal, traduzido nos mais variados estilos: meditação transcendental, meditação aplicada a estados específicos como a ansiedade, depressão ou reeducação alimentar, walking meditation (meditação a caminhar), entre outros.

Independentemente da opinião de cada um sobre esta evolução e o risco de vulgarização deste método, a Meditação chega hoje a mais pessoas, e isso é inestimável.

A Meditação está para a mente, como um duche matinal está para o corpo. O estado meditativo permite fazer um verdadeiro "reset" da mente: descomprime-a e revitaliza-a. E isso tem um impacto real e significativo na saúde e no bem estar geral (físico, emocional e intelectual).

A prática regular de Meditação tem benefícios múltiplos, dos quais destaco:
  • Promoção da atenção, concentração e memória
  • Estabilidade do humor positivo
  • Aumento da auto-estima
  •  Relações mais plenas e satisfatórias
  •  Diminuição do stress e da ansiedade
  • Controlo da pressão arterial
  • Reforço do sistema imunitário
  •  Redução de processos inflamatórios
Deixo-lhe abaixo um exercício básico  para que possa experimentar e ter uma ideia de como se faz. Fique atento ao Facebook do Virar a Página. Em breve haverá mais um curso de Iniciação à Meditação e o mês de Maio promete surpresas.

  1. Coloque-se numa posição confortável. É preferível que se posicione sentado no chão, no entanto não deve ser excluída a possibilidade de se sentar numa cadeira, ou até mesmo de se deitar. Procure ter a coluna vertebral alinhada e, se possível, os pés no chão.
  2. Dirija a sua atenção para o ciclo respiratório: inspiração e expiração. Procure inspirar e expirar unicamente pelo nariz. Inspire e sinta o fluxo de ar entrar pelas narinas e varrer as vias respiratórias, os pulmões, o diafragma, e encher o abdómen. Expire, permitindo que o abdómen, diafragma e pulmões se esvaziem completamente. Respeite o padrão e o ritmo respiratório que lhe é natural.
  3. Descontraia, progressivamente, o rosto, os ombros, as regiões dorsal, lombar e abdominal, os braços e as pernas.
  4. Corrija a sua postura, se necessário. Recorra a ciclos respiratórios profundos para aliviar quaisquer tensões corporais.
  5. Relaxe agora a mente. Permita que os pensamentos emerjam. Abstenha-se de os julgar, qualificar, reter ou reprimir. Liberte-os.
  6. Observe a lentificação progressiva dos ritmos respiratório e mental.
  7. Desfrute da sensação de bem-estar, quietude e harmonia.
  8. Volte a sua atenção para o corpo. Mexa lentamente os dedos das mãos e dos pés. Faça um ciclo respiratório profundo. Quando se sentir confortável, abra lentamente os olhos.







25 outubro 2014

Sonha, acredita, faz acontecer



Explore ~ By Isaac GautschiSe só acreditas no que vês, a tua visão é limitada.

Antes de existirem microscópios, a vida microscópica já lá estava.

Alguém acreditou.


Não limites a tua vida.

Sonha, acredita, faz acontecer.

23 outubro 2014

07 setembro 2014

100% responsável

A realidade de cada um é tão única quanto pessoal e subjectiva.

Resulta das opções, escolhas e decisões tomadas a cada momento.

Não optar, não escolher, não decidir... são também opção, escolha, decisão.

Assumir 100% de responsabilidade pela própria vida, relações e circunstâncias, é o primeiro passo para as transformar.

Seja 100% responsável.

Faça diferente para obter resultados diferentes.

Transforme a sua vida naquilo que quer que ela seja.